Fitness

1 ) Jumping Practice

EMOM x 15 Min

A / 50+ Single Unders

B / 30+ Stepping Single Unders

C / Pause

2) WOD

Shuttle Sprints

10 Runden x 80 meter*

*10m hin + zurück – 20m hin + zurück – 10m + zurück

Performance / Competition

1) Double Under Practice

EMOM x 15 Minuten

A / Jumping + Claps

B / Double Under Practice

C / Pause

2) WOD

Shuttle Sprints

10 Runden x 80 meter*

*10m hin + zurück – 20m hin + zurück – 10m + zurück